Lorsqu’il s’agit de santé globale, une question revient souvent : faut-il privilégier le cardio ou la musculation ? À titre personnel, lorsque j’ai commencé à m’intéresser sérieusement au fitness, cette question m’a donné pas mal de fil à retordre. Chaque camp semblait avoir ses partisans, ainsi que ses arguments bien tranchés. Aujourd’hui, avec une pratique régulière et des années de lecture sur le sujet, je vais essayer de plonger avec vous dans cet épineux débat afin de vous aider à faire un choix adapté à vos objectifs et à votre mode de vie.
Comprendre les avantages du cardio
Le cardio, ou exercice cardiovasculaire, englobe des activités comme la course à pied, le vélo, la natation ou encore la marche rapide. Il s’agit d’exercices qui augmentent votre rythme cardiaque sur une certaine période et stimulent les poumons, le cœur, ainsi que votre endurance.
Avec le cardio, un des avantages immédiats est qu’il favorise une meilleure santé cardiovasculaire. Si vous me connaissez un peu, vous savez que je considère la santé cardiaque comme un pilier fondamental. On parle ici d’une réduction des risques de maladies cardiaques, d’hypertension ou encore de diabète de type 2.
Le cardio est également un allié redoutable lorsqu’il s’agit de brûler des calories. En fonction de l’intensité de l’exercice, il peut brûler beaucoup d’énergie en peu de temps. Lorsque je veux rééquilibrer mon régime alimentaire après des excès (coucou les soirées pizza !), une session cardio est l’un de mes meilleurs outils pour retrouver un certain équilibre.
Enfin, et c’est souvent sous-estimé, le cardio a des effets bénéfiques sur le mental. Après une session de 30 minutes de course ou même de danse, je ressors toujours avec l’impression d’avoir libéré du stress et un regain d’énergie presque euphorique. Cela est dû à la sécrétion d’endorphines, également connues comme les hormones du bonheur. Si vous luttez contre l’anxiété ou le stress, des exercices comme le jogging peuvent vraiment apporter un soulagement.
Les bénéfices de la musculation
Maintenant, parlons de la musculation, une discipline qui gagne de plus en plus d’adeptes, et pour de bonnes raisons. Si vous avez en tête des images de bodybuilders impressionnants, laissez-moi vous rassurer : vous ne devez pas nécessairement soulever des poids énormes pour profiter des bienfaits de cette pratique. Vous pouvez très bien commencer par des exercices au poids de corps comme les pompes, les squats et les fentes.
L’un des grands avantages de la musculation est qu’elle améliore la composition corporelle. En stimulant la croissance musculaire, la musculation permet de réduire le pourcentage de masse grasse dans le corps. J’ai personnellement remarqué une nette amélioration de ma posture et de ma silhouette lorsque j’ai commencé à incorporer des exercices de musculation dans ma routine. Les vêtements, vous l’aurez deviné, tombent également beaucoup mieux !
Mais les bénéfices de la musculation vont bien au-delà de l’apparence physique. Elle renforce également vos os et articulations. Avec le temps, nos os tendent à perdre naturellement de leur densité, ce qui peut conduire à de l'ostéoporose. Selon des études, la musculation peut aider à ralentir, voire inverser, ce processus. Si construire un capital osseux n’est pas motivant, j’ignore ce qui pourrait l’être.
Enfin, la musculation joue également un rôle dans votre métabolisme. En augmentant votre masse musculaire, vous augmentez également votre métabolisme basal — ce qui veut dire que vous brûlez plus de calories, même au repos. Pas mal, non ? C’est d’ailleurs une des raisons pour lesquelles j’aime inclure quelques exercices de renforcement musculaire dans ma semaine, car cela me permet de profiter de ses effets sur le long terme, même les jours où je ne bouge pas beaucoup.
Les mythes autour du cardio et de la musculation
Avant d’aller plus loin, il est important de souligner certains mythes qui circulent et qui méritent d’être déconstruits. Par exemple, j’ai souvent entendu dire par des amies que la musculation rendrait "trop musclée" et masculine. C’est une idée complètement fausse ! Les femmes, en raison de leur physiologie (moins de testostérone que les hommes), construisent de la masse musculaire à un rythme plus lent, et les fameux gros muscles demandent des années d'entraînement spécifique.
A contrario, le cardio est parfois critiqué, accusé de "brûler du muscle". En pratique, si vous nourrissez correctement votre corps et si vous évitez des séances cardio trop longues (du type marathon quotidien), le risque de perte musculaire est très faible. Tout est une question d’équilibre et d’écoute de soi.
Comment choisir entre cardio et musculation ?
Je vous entends déjà penser : "Ok Léa, mais du coup, lequel dois-je choisir ?". Voilà la bonne nouvelle : les deux formes d’activités ont des bénéfices complémentaires, donc pas besoin d’abandonner l’un pour privilégier l’autre. Si vous cherchez une approche globale pour votre santé, le mieux est souvent de combiner les deux.
Pour ceux qui veulent perdre du poids, par exemple, un programme qui allie cardio (brûle-calories) et musculation (construction musculaire pour booster le métabolisme) est souvent une solution idéale. En ce qui me concerne, un combo de 3 séances de musculation et 2 séances de cardio par semaine est ce qui m’a donné les meilleurs résultats, tant sur le plan physique que mental.
Si vous manquez de temps, de nouvelles approches comme le HIIT (High Intensity Interval Training) pourraient vous séduire : elles alternent des phases de cardio intense et des exercices de renforcement musculaire, le tout en 20 à 30 minutes chrono. Cela fonctionne très bien pour optimiser efforts et résultats.
Et la nutrition dans tout ça ?
Un dernier point essentiel : peu importe que vous fassiez du cardio ou de la musculation, vos résultats ne seront réellement visibles que si votre alimentation suit. Une alimentation riche en protéines de qualité (je suis fan des marques comme Foodspring pour leurs poudres naturelles), en glucides complexes et en "bonnes" graisses est essentielle pour à la fois alimenter et réparer votre corps après un effort. Pensez également à bien rester hydraté — une erreur courante est de boire insuffisamment lorsqu’on fait du sport.
Alors, cardio ou musculation ? Eh bien, pourquoi pas les deux ? Avec une base solide en nutrition, votre santé globale en bénéficiera de manière spectaculaire.
